Дишането в спорта може да се окаже много ограничаващ фактор при всеки един спортуващ. Елитните спортисти и треньори включват дишането в ежедневието, създавайки дисциплина на дихателни упражнения, които подобряват фокуса, релаксацията и представянето. Тези упражнения са също толкова важни, колкото загрявката и разтягането, а за тяхното усвояване не се изискват кой знае какви умения. Изисква се единствено практика.

Ще ви представим няколко техники, които може да използвате и да включите като част от тренировката си.

Първата техника служи за по-бързо фокусиране и обикновено се използва непосредствено преди състезание или когато правите интервална тренировка между самите серии. Известна е като техниката 6-2-8, като при нея се използва диафрагмата. Вдишвате бавно, броейки до 6, след което задържате въздуха, броейки до 2, и накрая бавно издишате, като броите до 8. Това дишане ще ви помогне за освежаване на нервната система.

Прочетет още за Коучингът в спорта

Дишане, което се използва между сериите. Нарича се още равномерно дишане и се прилага според самия спортист. При него вдишвайте и издишвайте при една и съща бройка. Пример, вдишвате, броейки до 5 и издишвате, броейки също до 5.

Квадратно дишане.

Използва се след тренировка и е идеален начин за фокусиране, релаксация и визуализация. Това дишане използваме в клуба ни за бягане RUN+ по време на събитията ни „НЛП коучинг“. При него схемата е следната: вдишвате, като броите до девет, след това задържате дъха си, като броите също до девет, бавно издишвате броейки до същото число и после пак задържате, като броите до девет. Представете си един квадрат, като следвате неговите контури. Направете девет кръга на това упражнение и ще бъдете много по-фокусирани и отпочинали. В началото е добре да бъдете водени от някой. Това може да стане на нашите събития, както споменах.

Следващата техника е известна, като 4-7-8 и с това, че помага на спортистите да се успокоят бързо. Дишате с помощта на диафрагмата, следвайки същия принцип. Повторете 3-4 пъти упражнението преди напрегнат момент.

Ползите от дишането:

• Успокоява нервната система
• Увеличава дихателната способност
• Отпуска и възстановява тялото
• Подсилва имунната система

Кога да използвате тези техники? Можете да ги използвате като част от загрявката преди тренировка, преди състезание или когато усещате физическо напрежение в тялото.

Автор: Иво Маринов